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Contenido sobre nutrición, entrenamiento y suplementación apoyado en la evidencia, la experiencia y el trabajo diario con personas diferentes. Sin dogmas ni respuestas idénticas para todo el mundo.
Flexibilidad dietética sin perder el control
Cómo cambiar alimentos sin perder de vista lo que esa comida tenía que aportar.
Leer artículo →Proteína diaria: el total manda, pero el reparto también ayuda
Cómo repartir la proteína sin pesar cada comida como si fuera una fórmula de laboratorio.
Leer artículo →La báscula ha subido: eso no significa que hayas ganado grasa
Agua, glucógeno, sodio y digestión pueden mover el peso mucho más de lo que parece.
Leer artículo →La comida preentreno tiene que ayudarte a entrenar, no cumplir un ritual
Tamaño, horario y composición deben adaptarse a tu digestión y a la hora a la que entrenas.
Leer artículo →RIR y fallo muscular: entrenar duro no es fallar todas las series
Cómo acercarte al fallo lo suficiente sin convertir cada ejercicio en una prueba máxima.
Leer artículo →¿Cargas ligeras o pesadas? Depende de lo que quieras conseguir
La hipertrofia admite distintos rangos, pero no todos encajan igual en cada ejercicio.
Leer artículo →Descansar más entre series no significa entrenar con menos intensidad
Recuperar bien puede permitirte hacer una serie mejor y mantener el rendimiento de toda la sesión.
Leer artículo →Más series no siempre significan más estímulo
Cómo distinguir el trabajo que suma del que solo añade fatiga y alarga la sesión.
Leer artículo →Frecuencia de entrenamiento: repartir mejor no siempre es entrenar más
Cómo distribuir el trabajo semanal sin convertir una cifra en una norma para todo el mundo.
Leer artículo →Tempo: controlar una repetición no es hacerla a cámara lenta
Qué aporta el control y cuándo ralentizar demasiado deja de tener sentido.
Leer artículo →El cardio no es un castigo por haber comido más
Cómo usarlo para salud, gasto y capacidad de trabajo sin entrar en compensaciones impulsivas.
Leer artículo →Dormir bien ayuda, pero obsesionarte con hacerlo perfecto puede jugar en tu contra
Cómo cuidar el sueño cuando entrenas, trabajas y tu vida no siempre colabora.
Leer artículo →Creatina: lo que de verdad importa
Monohidrato, dosis suficiente y constancia. El resto suele ser mucho más marketing que resultado.
Leer artículo →Cafeína: puede ayudarte a rendir o estropearte la recuperación
La dosis, el horario y tu tolerancia importan más que buscar la máxima estimulación posible.
Leer artículo →Suplementos: una etiqueta más larga no hace mejor el producto
Cómo mirar dosis, utilidad y coste antes de dejarte impresionar por una fórmula interminable.
Leer artículo →Cuándo ajustar las calorías y cuándo dejar el plan tranquilo
Cómo saber si te has estancado o si solo has tenido una semana llena de ruido.
Leer artículo →Perder peso más rápido no siempre es definir mejor
El ritmo adecuado es el que permite reducir grasa sin perder rendimiento, músculo ni hacer la dieta imposible de mantener.
Leer artículo →Ganar músculo no exige comer sin límite
Un superávit controlado suele darte más información y bastante menos grasa innecesaria.
Leer artículo →Refeeds y diet breaks: útiles en algunos casos, mágicos en ninguno
Qué pueden aportar durante una definición larga y qué promesas conviene olvidar.
Leer artículo →Cuando el déficit empieza a costarte demasiado
Hay señales que no deberían normalizarse como el precio obligatorio de ponerse en forma.
Leer artículo →El mejor ejercicio es el que tú puedes ejecutar y progresar
Copiar la selección de otra persona no garantiza copiar sus resultados.
Leer artículo →Adaptar el entrenamiento alrededor del dolor también es entrenar
Bajar carga, cambiar rango o buscar más estabilidad puede mantener el estímulo sin empeorar el problema.
Leer artículo →Hidratos y fuerza: importantes, pero no siempre en cantidades enormes
Su utilidad cambia según el volumen, la duración, el ayuno y cómo llegas a la sesión.
Leer artículo →La evidencia no sustituye la experiencia, pero evita que afirmemos cualquier cosa
Cómo combinar estudios, experiencia y respuesta individual sin caer en dogmas.
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