Tocar calorías porque la báscula no se movió dos días es una de las formas más rápidas de perder el control del proceso. Un plan se valora por tendencias, no por sustos puntuales.
Antes de cambiar nada revisa la media semanal de peso, las fotos o medidas, el rendimiento, el hambre y la recuperación. También cuenta si han cambiado los pasos, el cardio, el sodio, la digestión, el sueño o el ciclo menstrual.
Una semana plana puede ser agua, inflamación o contenido digestivo. Dos o tres semanas bien cumplidas y alejadas del ritmo previsto ya dan una razón mucho más sólida para actuar.
El primer ajuste debería ser pequeño. Si cambias comida, cardio y pasos a la vez, quizá consigas mover el peso, pero no sabrás qué parte era necesaria.
Una buena estrategia no reacciona a todo. Genera datos limpios para que la siguiente decisión sea mejor que la anterior.
