Con la creatina, casi siempre la conversación se complica más de lo necesario. El monohidrato es la forma con más respaldo y la que utilizo como referencia.
La fase de carga acelera la saturación, pero no es obligatoria. Tomarla cada día también funciona; simplemente tarda algo más en alcanzar el mismo punto.
Es normal que el peso suba al principio por un aumento de agua asociada al músculo. Eso no significa que hayas ganado grasa de repente.
Un sello de materia prima puede dar información sobre fabricación y control, pero no vuelve inútil a cualquier creatina que no lo lleve. Mira la forma, la pureza, la dosis y la fiabilidad del producto antes que el diseño del bote.
